francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Dzień 3 (nogi + triceps) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Wspięcia na palce 12/10/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 Cały trening [...]

Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 -wyciskanie ,,francuskie" sztangi 12-10-8 -wyciskanie ,,francuskie" hantelkiem 12-10-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 12-10-8 Wtorek-WOLNE [...]

[...] wzdłuż tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z [...]

[...] średnim nachwytem - 8s x 12-20 Dzień V *BICEPS + TRICEPS (superseria) 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i pompki diamentowe 3x10-12 4-uginanie o kolanko i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 [...]

[...] w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x12 Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x12 Pompki w podporze tyłem 2xMAX Środa:Nogi Nogi przysiady 3x16 Przysiady wykroczne3x16 Syzyfki [...]

[...] ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3 serie -uginanie ramion z sztanga stojac podchwytem 3 serie -uginanie ramion z sztangielkami stojac (mlotek) 3serie -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie Czwartek : Klatka / Brzuch /Przedramie -wyciskanie sztangi na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x 1 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x 1 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x 1 8) Brzuch (klasycznie) 2x tydz - Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4 - Spinanie brzucha w leżeniu x 4 czy dobrze dobralem ilosc serii? [...]

[...] / uginanie na modlitewniku 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria Triceps : 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria 2.wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami / wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria Czworoboczne : 1.szrugsy 1 seria czy starczy seri ? nmie za mało , nie za dużo ? Łydek [...]

[...] płasko (10,8,8) 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s (10,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s (10,10,8) prostowanie ramion na wyciągu 3s (10,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (10,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s (10,8,8,) uginanie nóg leząc 3s (na atlasie mogę to robić na stojąco każda nogę [...]

[...] sztangą prostą 4x6-10 1a.Ściąganie drążka szeroko 4x6-10 2.Modlitewnik sztangą łamaną 3x8-10 2a.Pompki na poręczach 3x8-10 3.Młotki hantlami 3x8-10 3a.Wyciskanie francuskie 3x10-12 Brzuch 1. Spięcia na ławeczce płaskiej 3xMAX 2. Mięśnie skośne na maszynie 3x100 Piątek: Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy 5x12-20 2.Przysiady [...]

[...] Wtorek: Klatka: -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 -Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps: - wyciskanie wąsko 4x8-6 (docisk) - wyciskanie francuskie 3x10-8 Czwartek: Nogi: -Przysiady 4x8-6 -Wykroki 3x10-8 -Uginanie Leżąc 4x 10-8 -SS: WSpięcia stojąc/siedząc 4x15 Barki: - Wyciskanie sztangi przodem (skrócene) [...]

[...] glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi w przod 1s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s + SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s Czekam na sugestie na temat treningu

Witam, poniżej przedstawiam plan treningowy i chciałbym się was zapytać czy moze być. Poniedziałek: Klatka, Biceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

[...] 3s/15-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s/8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s/8-6 noszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s/15-10 Biceps i triceps -uginania nachwytem i francuskie 3s/12-10 -pompki w podporze tyłem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s/12-10 interwały: będe stopniowo zwiększał intensywność treningu tak samo jak i wydłużał [...]

[...] ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie 2 dzień plecy: tu brak pomysłów triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie - 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie pompki w podporze tyłek z obciążeniem - 3 serie 3 dzień barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie - 3 [...]

Siemka.. Przejdzmy do rzeczy :P PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/12/10/8 KLATA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/10/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" [...]